1. 入眠困難（ねつきが悪い）

布団に入ってもなかなか寝付けない状態。30分以上寝付けないと入眠困難とされます。

• 東洋医学の背景： 心（しん）や肝（かん）の熱や気の滞り（気滞）が原因。心が興奮して「思考が止まらない」状態です。
• 例え： **頭のスイッチが切れない**、脳が過活動状態にある。

3. 熟眠障害（眠りが浅い）

必要な睡眠時間を確保しているのに、「眠りが浅い」「寝た実感が乏しい」と感じる状態。翌日の倦怠感や集中力低下につながります。

• 東洋医学の背景： 心血や腎陰の不足が原因。心身を鎮める「潤い（陰液）」が足りず、「消えかかった火がくすぶり続けている」状態です。

2. 中途覚醒（夜中に目覚める）

夜中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなか寝付けない状態。尿意、物音、かゆみなども引き金になることがあります。

• 東洋医学の背景： 肝（自律神経）や腎（水分代謝・生命力）の機能低下。特に冷えや水分の滞りが関係し、夜間に目が覚める**パターンが多いです。
• 例え： 体が「冷え」や「過剰な熱」で不安定になり、夜間に自動的に目覚めてしまう。

4. 早期覚醒（朝早く目覚める）

予定より2時間以上早く目覚め、その後眠ろうとしても再び眠れない状態。高齢者に多く見られますが、うつ傾向とも関連が深いです。

• 東洋医学の背景： 心血や腎精といった体力の消耗。日が昇る時間（陽の気）に、体を沈める陰の力が不足している状態です。

現代的な要因：外的刺激と脳の興奮（心・肝の過活動）

現代の不眠症は、脳が夜間になっても休息モード（副交感神経優位）に切り替われないことが大きな原因です。

• ブルーライトと体内時計の乱れ： 液晶画面のブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制・乱れさせます。寝る時刻のばらつきも体内時計の乱れに直結します。
• 交感神経優位の継続： 就寝前の難作業、情報摂取（SNS、ニュース）、激しい運動は交感神経優位を続けさせ、心（精神）や肝（自律神経）が興奮し、入眠を妨げます。
• 例え： 脳の「夜間警備システム」が誤作動を起こし、いつまでも休息モードに入れない状態です。

東洋医学の見立て：全身のエネルギー不足（気虚・血虚）

不眠は「眠りの技術」だけでなく、「眠りきる体力」がないことも原因です。

• 気虚（ききょ）と血虚（けっきょ）： 東洋医学では、眠りにもエネルギー（気）が必要だと考えます。日中の使い切り（過労）や、気を作る力（脾・肺の弱り）が弱ることでエネルギーが不足し、浅眠や不入眠（寝付けない）につながると考えます。
• 消耗の背景： 頑張り過ぎ（肝の消耗）、消化器の負担（暴飲暴食）、呼吸器の弱さ（ぜんそく、鼻炎など）が背景にあることが多く、これらが体力を消耗させる根本原因となります。

鍼灸治療は、脳の興奮を鎮めるとともに、不足したエネルギー（気血）を補い、眠りきるための体力を底上げします。

東洋医学独自の評価法「四診法（ししんほう）」

不眠のタイプ（入眠困難、中途覚醒など）から、その背景にある根本原因を正確に把握します。

1. 望診： 顔色、舌の苔や色を診て、血の不足や熱の有無を判断します。
2. 聞診： 声、呼吸音などから、体力の消耗度を測ります。
3. 問診： 睡眠、食、便通、月経の周期など、日々の揺らぎを丁寧に聞き取り、体質を特定します。
4. 切診： 脈、腹の反応を診て、五臓のどの機能が乱れているか（脾・肺・肝のどの機能が弱いか）を確認します。

部分的な症状（不眠）だけでなく、「森（体質）を見て木（症状）をなおす」全体像から整える設計です。

経絡治療（鍼灸）の具体的な役割

• 気虚を補い、脾・肺・肝のバランスを調律： エネルギー不足（気虚）を補い、自律神経（肝）、体力生成（脾・肺）のバランスを調律します。
• 自律神経の整調と体温リズムの回復を後押し： 鍼灸刺激で交感神経の過緊張を緩め、体温リズム（手足が温まり、深部体温が下がる）の回復を後押しし、自然な入眠をサポートします。
• 全身の併発症状も同時に改善： 肩こり・腰の重さ・冷え・鼻炎・動悸など、不眠の背景にある全身の気の滞りや疲労も同時に軽くし、心身ともに安定した状態を目指します。

刺激はやさしく、痛み・熱感は最小限です。極細の鍼と温和なお灸を使用し、安全第一で進めます。

時間設計とデジタル断ち（体内時計の安定）

• 就寝時刻の固定： 起床・就寝は毎日ほぼ同時刻で体内時計を整え、決まった時間に自然な眠気がくる土台を作ります。
• ゴールデンタイムの活用： 深夜12時までに就寝。東洋医学でいう肝（かん）が働く時間（午前1時〜午前3時）を休ませ、疲労回復に専念させることが重要です。
• ブルーライト遮断： 就寝30〜60分前はデジタル断ち（可能なら2〜3時間）。液晶の光は脳を興奮させ、睡眠ホルモンを妨げます。

体内時計を「毎日同じ時間に起きるアラーム」でセットし直しましょう。

心身の興奮を鎮める整え方

• 入浴で体温調整： 寝る60〜90分前にぬるめの湯（38〜40℃）でゆっくり入浴。一時的に体温を上げ、その後体温が下がるリズムで副交感神経優位に導きます。
• 光と刺激の調整： 寝室の照明は琥珀〜赤系の電球色に。強い光は脳を覚醒させます。
• 呼吸とストレッチ： 長めの息を吐く呼吸法（4秒吸って8秒吐く）や全身をやさしくほぐすストレッチで、過緊張を解き、入眠困難を緩和します。
• 気を補う食事： 寝る前の食べ過ぎは、消化器（脾）に負担をかけ、気の不足（気虚）を招きます。夜食は控え、温かい汁物などで満足感を得ましょう。

【注意】 痛み・かゆみ・咳などで起きる中途覚醒がある場合は、その要因（冷え、アレルギー、内臓の熱など）のケアも鍼灸治療と並行して進める必要があります。