1. 入眠の難しさ（寝付きにくい）

布団に入ってから眠りにつくまで、30分以上の時間を要する場合を指します。

• お身体の状況： 巡りが滞ったり、昂ぶりが鎮まらなかったりすることで、休息のスイッチが入りにくい状態です。
• 東洋医学の視点： 「思考が止まらない」といった精神的な興奮や、緊張の蓄積が関わっている場合があると考えます。

2. 眠りの浅さ（熟眠感の不足）

睡眠時間は確保できていても、朝起きた時に「しっかり休めた」という実感を得にくい状態です。

• お身体の状況： お身体を深く鎮めるために必要な「潤い」や「滋養」が不足しているサインとして捉えます。
• 東洋医学の視点： 「消えかけた火がくすぶり続けている」ように、深部での昂ぶりが静まりきっていない状態を想定します。

3. 中途覚醒（夜中に目が覚める）

夜中に何度も目が覚め、その後の再入眠がスムーズにいかない状態を指します。

• お身体の状況： お身体を一定の状態に保つ維持力が揺らいでいたり、冷えや水分代謝の偏りが関わっていたりすることがあります。
• 東洋医学の視点： 自律神経を司る機能や、生命力を蓄える機能の低下に注目し、安定を促す調整を行います。

4. 早期覚醒（朝早く目覚める）

予定よりもかなり早く目が覚めてしまい、その後眠ることができない状態です。

• お身体の状況： 体力の消耗が目立っていたり、加齢に伴う変化や、気分の沈み込みと関連して現れる場合があります。
• 東洋医学の視点： お身体を穏やかに沈めておくエネルギーの不足に対し、土台を補強するような働きかけを検討します。

環境的な要因：神経の昂ぶりが続く状態

現代の生活環境では、本来休むべき夜間になっても、お身体が休息モードに切り替わりにくくなっている場合があります。

• 光の刺激と体内リズム： 夜間の強い光は、お身体が夜を感じるための働きを妨げることがあります。就寝直前までの明るい画面視聴などは、リズムを乱す一因となり得ます。
• 緊張状態の継続： 就寝前の情報の取り込みや考え事は、自律神経の緊張を維持させてしまいます。お身体が「まだ活動中である」と認識し、入眠の準備が遅れる場合があります。
• 例え： 「走り終えた後のエンジンの熱」がなかなか冷めず、静かに停止できないような状況です。

東洋医学の視点：休息を支える蓄えの状況

不眠は単なる昂ぶりだけでなく、深く眠り続けるためのお身体の「余力」が不足しているときにも現れることがあります。

• エネルギーと滋養の不足： 東洋医学では、眠りにも一定のエネルギー（気・血）が必要だと考えます。過度な疲労や、胃腸の働きの低下などにより、お身体を安定させるための栄養が不足すると、眠りが浅くなる場合があります。
• 消耗の背景： 日々の頑張りすぎや、不規則な食生活、呼吸器の不調などは、知らず知らずのうちにお身体の蓄えを減らしてしまいます。これらがお身体の安定感を欠く要因となることがあります。

鍼灸による調整は、高ぶった昂ぶりを穏やかに鎮めるとともに、不足している蓄えを整え、お身体が自ら休もうとする力を支える一助となります。

お身体の状態を見通す四つの観察法

不眠の現れ方（寝付きや目覚めのパターン）に加え、全身の細かなサインから背景にある要因を探ります。

1. 視覚による観察： 顔色や舌の状態から、熱の偏りや栄養（血）の過不足を把握します。
2. 聴覚による把握： 声の調子や呼吸の深さから、お身体の余力の有無を確認します。
3. 対話による聞き取り： 睡眠だけでなく、お食事や胃腸の状態、気分の揺らぎなど、日々の変化を伺います。
4. 触覚による確認： 脈の打ち方やお腹の弾力に触れ、お身体を安定させる機能の状況を判断します。

例えるなら、「土壌（体質）を豊かにすることで、そこから育つ草木（症状）の状態が穏やかになる」ように、お身体の根底から整えることを目指します。

鍼灸調整が担う具体的な働き

• 休息を支える力の補強： 消耗したエネルギーを整え、胃腸や呼吸に関わる機能を調和させることで、深く眠り続けるための基礎体力を補います。
• 高ぶった緊張の緩和： 鍼灸の穏やかな刺激により、過敏になった反応を鎮め、手足の温もりを促すなど、お身体が自然と休息に向かえるよう後押しします。
• 併発する負担の軽減： 肩こり、冷え、動悸など、不眠に付随して現れるお身体の強張りを和らげることで、心身ともに休まりやすい状態を導きます。

刺激は非常にやさしく、髪の毛ほどの細い鍼や心地よい温熱のお灸を使用します。安全性を第一に考え、無理のない範囲で進めてまいります。

生活のリズムと光の調整

• 起床と就寝の目安： 毎日ほぼ同じ時刻に休むことで、お身体の体内時計が安定しやすくなります。
• 東洋医学の休息時間： 東洋医学では、深夜の早い時間帯にお身体を休めることで、巡りや血の蓄えを整えやすくなると考えられています。
• 光との付き合い方： 就寝前の強い光は、お身体を覚醒させる一因となる場合があります。お休みになる30分〜1時間前からは、照明を落としたり画面を見るのを控えたりすることが、穏やかな入眠を後押しします。
• 例え： 「夕暮れと共に徐々に静まっていく自然」のように、室内の環境を整えてみてください。

心身の昂ぶりを和らげる工夫

• ぬるめのお湯での入浴： 就寝の1時間ほど前に、38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、強張った筋肉や神経の緊張が解けやすくなります。
• 静かな呼吸の習慣： 深く長い呼吸、特にゆっくりと息を吐き出すことは、高ぶった神経を鎮める一助となります。
• 食事と休息の関係： 就寝直前の食事は、消化器の負担となり、眠りを妨げる要因となることがあります。夕食はなるべく早めに済ませ、お腹を落ち着かせた状態で休むことが推奨されます。

【留意点】 不眠の背景に冷えや痛み、気分の落ち込みなどが関わっている場合は、それらの不調に対しても鍼灸施術や日常の養生を組み合わせて、お身体全体の負担を軽くしていくことが大切です。