養生のこよみ｜東洋医学のセルフケア｜東洋中村はり灸院

東洋医学では一年を五つの季節にわけ、それぞれに深く関わる臓（五臓）があると考えます。季節の変わり目は、からだが揺らぎやすい時期。過ごし方と旬の食べもので、五臓を養います。

春 ― 木・肝

気が上へ昇る芽吹きの季節。「肝」が高ぶり、イライラ・目の疲れが出やすい時期です。早起きしてのびやかに過ごし、気の巡りを妨げないように。旬：菜の花・ふきのとうなど、ほろ苦い春野菜。

夏 ― 火・心

気が最も高まり、「心（しん）」に負担がかかる季節。汗はほどよく、冷たい飲みものは控えめに。冷房でも、おなかは温めて。旬：トマト・きゅうりなど、熱を穏やかに冷ます夏野菜。

長夏 ― 土・脾

梅雨から真夏の湿気の季節。消化を担う「脾」が弱り、だるさ・むくみが出やすくなります。冷たいもの・生ものを控え、温かい汁ものを。旬：とうもろこし・豆類・かぼちゃ。

秋 ― 金・肺

実りを収め、力を内に蓄える季節。乾燥に弱い「肺」が影響を受け、のど・肌が乾きがちに。早めに休み、うるおす白い食材を。旬：れんこん・梨・大根。

冬 ― 水・腎

いのちの力を蓄える季節。生命力の源「腎」を養う時期です。早寝を心がけ、腰・足首・首を冷やさないことが一年の元気に。旬：黒豆・黒ごま・海藻・根菜。

むずかしいことはいりません。できることを、ひとつずつ。大切なのは、完璧よりも「続けること」です。

食 ― その土地の旬を、丸ごと

身土不二・一物全体。旬の食材を皮や葉ごと、玄米などの穀物を中心に。味噌汁・納豆など発酵食品を毎日、腹八分目を目安に。

甘 ― 白砂糖は、ひかえめに

東洋医学では、白砂糖はからだを冷やし、血の巡りを滞らせると考えます。冷え・肩こり・肌あれの隠れた一因にも。甘いものは黒糖・てんさい糖を選び、少しずつ。

眠 ― 夜ふけの、血の洗いなおし

深夜1〜3時は「肝」が血をきれいにする時間。できれば0時前に就寝を。寝る直前のスマホの光は控えめに。

湯 ― ぬるめのお湯に、ゆっくり

38〜40度に10分、毎日つかるだけで巡りが変わります。熱すぎるお湯は眠りを妨げるので、ぬるめで。

動 ― 筋肉は、じぶんのストーブ

一駅歩く、階段を使う、15分の散歩。激しい運動より、心地よく続く軽い運動を。

息 ― ひと息、深く吐く

気の巡りは、呼吸から。ときどき手を止めて、吐く息を長く。数回で、高ぶった気が静まります。

節 ― 変わり目は、無理をしない

立春・立夏などの季節の変わり目は、からだが揺らぎやすい時期。予定を詰め込みすぎず、少し早めに休む。それも養生です。

手足は冷たくないのに、内臓が冷えている「かくれ冷え性」。あてはまる項目が多いほど要注意です。

• おなかを触ると冷たい
• 顔がほてる・のぼせる
• 胃腸が弱いほうだ
• 冷たい飲みものが好き
• 平熱が35度台
• 入浴はシャワーだけ

おうちで押せる、代表的なツボです。気持ちよい強さで、息を吐きながらゆっくりと。温めるのもおすすめ。

足三里（あしさんり）

膝のお皿の外側から指４本分下、すねの骨の外側。胃腸の疲れ・だるさ・元気の底上げに。

三陰交（さんいんこう）

内くるぶしから指４本分上、骨のきわ。冷え・むくみ・女性の不調に。

合谷（ごうこく）

手の甲、親指と人差し指の骨が合わさる手前のくぼみ。肩こり・頭やお顔まわりに。

百会（ひゃくえ）

頭のてっぺん、両耳を結ぶ線の中央。頭のもやもや・のぼせに。

風池（ふうち）

後頭部の生えぎわ、首すじの外側のくぼみ。頭・目の疲れ・首肩のこわばりに。

湧泉（ゆうせん）

足の裏、指を曲げるとへこむところ。冷え・だるさ・元気の底上げに。

台所でできる、昔ながらの温め習慣。くすりではなく、日々の一杯として。