腸脛靭帯炎・ランナー膝
膝の外側の痛みでお悩みの方へ
マラソンやジョギング中に「膝の外側が痛む」という悩みはありませんか。
その症状は、腸脛靭帯炎、いわゆるランナー膝かもしれません。
この記事では、腸脛靭帯炎の原因や予防法、そして東洋医学の鍼灸で根本改善を目指す考え方を解説します。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？
腸脛靭帯炎は、ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで起こりやすいスポーツ障害です。
太ももの外側にある腸脛靭帯が、大腿骨の外側にある出っ張りとこすれることで炎症を起こし、膝の外側に痛みが出ます。
特に膝を約30度曲げた時に摩擦が強まり、痛みが出やすくなるのが特徴です。
腸脛靭帯炎の主な症状
腸脛靭帯炎では、次のような症状が見られます。
- 膝の外側に痛みが出る
- 走っている途中や走った後に痛む
- 悪化すると安静時にも痛みが出る
- 下り坂やカーブで痛みが強くなる
- 膝の曲げ伸ばしで違和感がある
腸脛靭帯炎が起こる主な原因
腸脛靭帯炎は、単なる使いすぎだけでなく、複数の要因が重なって起こります。
- ストレッチ不足による柔軟性の低下
- おしりや太ももの筋力バランスの乱れ
- O脚や回内足などの身体構造
- クッション性のない靴
- 硬すぎる、または柔らかすぎる路面
- 過去の足首の捻挫
自宅でできる予防法
症状の緩和や再発予防には、日頃のケアが大切です。
ストレッチポール太ももの外側をやさしく転がし、周囲の組織をほぐします。
おしりのトレーニング股関節を外側に開く外転運動で、骨盤を安定させます。
毎日のストレッチ筋肉の硬さを減らし、摩擦が起こりにくい状態を目指します。
東洋医学では、筋肉のトラブルは「肝」と関係します
東洋医学では、筋肉や腱、靭帯のトラブルは「肝」の働きと深く関係すると考えます。
肝は血の巡りを調整し、筋肉に十分な血を届ける働きがあります。肝の働きが落ちると、筋肉や靭帯が硬くなり、炎症や痛みが起こりやすくなります。
膝だけを見るのではなく、血の巡りと肝の働きを整えることが根本改善の近道です。
腸脛靭帯炎に用いられる代表的なツボ
鍼灸施術では、膝の外側の痛みに対して次のようなツボが用いられることがあります。
陽陵泉膝の外側、少し下の出っ張り付近。筋肉の症状全般に用いられます。
風市太ももの外側にあるツボ。痛みや炎症の緩和を目指します。
中瀆腸脛靭帯上にあり、太ももの痛みや足のむくみに用いられます。
膝の外側の痛みを、根本から見直しませんか
腸脛靭帯炎は、膝だけの問題ではなく、筋肉の硬さ、血の巡り、肝の働き、全身のバランスが関係していることがあります。
東洋中村はり灸院では、痛みのある膝だけでなく、身体全体の機能を高め、自己治癒力を引き出すことを目指して施術を行っています。
東洋中村はり灸院
膝の外側の痛み、腸脛靭帯炎、ランナー膝でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
膝の外側の痛み、腸脛靭帯炎、ランナー膝でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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院長プロフィール
院長・鍼灸師
中村 麻人（なかむら あさと）
札幌「東洋中村はり灸院」院長。
「森を見て木を治す」東洋医学の視点で、肩こり、腰痛をはじめ、生理痛・顔面神経麻痺・潰瘍性大腸炎・耳管開放症など、原因不明・治療法が限られる慢性疾患を中心にはり治療を行っています。