札幌で腸脛靭帯炎（ランナー膝）の鍼灸なら東洋中村はり灸院

• ランニング中や走り終わったあと、膝の外側がズキズキと痛む
• 痛みをかばいながら走っているうちに、フォームが崩れてきた気がする
• 安静にしていると楽になるが、また走り出すとすぐに痛みが戻る
• 階段の昇り降りやしゃがむ動作でも膝の外側に引っかかるような痛みがある
• 湿布やサポーターを使っても、その場しのぎにしかならない
• 大会やレースが近いのに、練習を休まなければならないのがつらい

一つでも当てはまるなら、ぜひ最後までお読みください。

腸脛靭帯炎は、マラソンランナーをはじめ膝の屈伸運動を繰り返すスポーツ愛好家に多く見られるスポーツ障害です。「ランナー膝」という別名が定着しているほど、走る競技との関わりが深い症状です。

腸脛靭帯は、お尻にある大殿筋と大腿筋膜張筋という2つの筋肉から始まり、太ももの外側を通ってすねの骨（脛骨）の前外側までつながる長い靭帯です。膝がまっすぐ伸びているときは大腿骨（太ももの骨）外側の骨の出っ張りより前側に位置していますが、膝の曲がりがおよそ30度を超えたあたりでこの出っ張りを追い越し、後ろ側へと位置を変えます。ランニング中はこの前後の移動が一歩ごとにくり返されるため、出っ張り部分と靭帯がこすれ合い、蓄積した摩擦と負荷が膝の外側の炎症・痛みにつながっていきます。

初期のうちは「走った後だけ痛い」という程度ですが、炎症が進むと何もしていない安静時にも痛みを感じるようになり、歩くたびに膝が痛むという状態になりかねません。また女性より男性に多く、陸上競技者では傾いた路肩やトラックのカーブで発症しやすいという特徴があります。

「膝の使いすぎ」と一言で片づけられがちですが、実際にはさまざまな要因が重なって発症します。

• 走行距離の急な増加や長時間のランニング
• 腸脛靭帯・股関節周辺のストレッチ不足による硬さ
• 太もも前後の筋力バランスの崩れ
• お尻の筋力低下（骨盤を支える力が落ち、靭帯に負荷が集中しやすい）
• O脚や回内足（着地時にかかとが外側へ倒れ込みやすい足のクセ）
• クッション性が乏しい靴、足の形に合っていない靴
• 硬い路面や傾斜のある道での練習
• 足首の捻挫歴（踏ん張りが利きにくくなり、膝が負担を肩代わりしやすい）

これらは単独で影響するというより、複数が積み重なって腸脛靭帯の許容範囲を超えたときに炎症として表れます。

腸脛靭帯炎への一般的な対処は、湿布・痛み止め・サポーターによる安静です。炎症を一時的に抑える意味ではある程度の効果がありますが、「なぜ炎症を繰り返しやすい状態になっているか」という根本には届きません。

また、マッサージで腸脛靭帯の周囲をほぐしても、お尻や股関節の筋力バランス・全身の血流・体質的な回復力といった背景が変わらなければ、走り始めるたびに同じ場所が痛むという繰り返しになりがちです。

「安静にすれば楽になるが、再開するとすぐに戻る」という方が多いのは、こうした背景があるからです。

東洋医学では、私たちの体には「気・血・水」という三つの要素が経絡（けいらく）と呼ばれる通り道を巡っており、この流れが整っているときに体は健康な状態を保つと考えます。

腸脛靭帯炎のような筋肉・靭帯の症状は、東洋医学では主に「肝（かん）」の機能低下によって引き起こされると考えます。東洋医学における「肝」は、血の貯蔵と全身への巡りを担う臓腑です。肝の働きが落ちると血の流れが滞り、筋肉や靭帯への栄養供給と老廃物の排出がうまくいかなくなります。その結果、靭帯が硬くなりやすくなったり、わずかな摩擦でも炎症が起きやすくなったりするのです。

さらに肝は「筋を主る（つかさどる）」臓腑とも言われており、全身の筋肉・腱・靭帯の柔軟性や回復力と深く結びついています。ハードなランニングで体を酷使し続けると肝が消耗し、腸脛靭帯に限らず体全体が疲弊しやすい状態になります。痛みが走るたびに繰り返されるのは、この「肝の疲労→血の巡り低下→靭帯の回復力低下」というサイクルが続いているからと捉えることができます。

当院では、膝の局所だけを見るのではなく、こうした体全体の巡りの状態を確認しながら施術を組み立てています。

鍼灸では経絡上のツボ（経穴）に刺激を与えることで、気・血の流れを整え、炎症の鎮静と組織の回復を促します。腸脛靭帯炎に関わりの深いツボとして、以下の3つがよく使われます。

陽陵泉（ようりょうせん）は膝の外側からやや下、腓骨頭の前下方にあるツボです。筋肉・靭帯の症状全般に効果があるとされ、腸脛靭帯炎の施術でも中心的に使われます。

風市（ふうし）は太ももの外側、気をつけの姿勢をとったときに中指が当たる位置にあります。腸脛靭帯の走行に沿ったツボで、痛みや炎症の緩和に働きかけます。

中瀆（ちゅうとく）は腸脛靭帯の上に位置し、太ももの外側の痛みや足のむくみを和らげる効果があります。

ただし、ツボはあくまで施術の入口です。実際には脈診や問診で体全体の状態を確認し、その方に最も必要な経絡・ツボを選んで施術します。

東洋中村はり灸院（札幌）では、施術の前に脈診・問診・腹診などの「四診（ししん）」を通じてお体の状態を丁寧に確認します。腸脛靭帯炎の方でも、疲労の蓄積度合い・睡眠の質・冷えの有無・生活習慣など、人によって背景はまったく異なります。その方の全体像を把握した上で、経絡治療の考え方に基づき施術を組み立てます。

使用する鍼は細く、熱さや強い痛みを感じることはほとんどありません。初めて鍼灸を受ける方でも安心してご来院いただけます。

鍼灸施術と並行して日常的にケアを続けることで、改善のペースが上がります。

腸脛靭帯のストレッチは最も基本的なケアです。太ももの外側をじっくり伸ばすことで靭帯と周囲の筋膜の柔軟性を保ちます。ストレッチポールやフォームローラーを使って太ももの外側をコロコロとほぐすのも効果的です。

お尻の筋力トレーニングも重要です。お尻（中殿筋・大殿筋）が弱いと骨盤が不安定になり、腸脛靭帯への負担が増します。脚を横に開く外転運動を毎日続けることで、膝への負担が軽減されます。

シューズの見直しも見落とされがちなポイントです。クッション性が不十分な靴や、足の形に合っていない靴は腸脛靭帯への衝撃を増やします。走行距離が多い方は定期的な買い替えも検討してみてください。

ただし、症状の重さ・発症からの期間・練習量・体質によって個人差があります。「走るたびに痛む」という段階より、「安静時にも痛みがある」「かなり前から繰り返している」という方は、改善に少し時間がかかることもあります。

施術の経過を見ながら、通院ペースや練習との兼ね合いについても一緒に相談しながら進めていきます。大会やレースのスケジュールがある方はその旨もお気軽にお伝えください。

Q. 走りながら通院できますか？
はい、可能です。ただし練習量や強度については、施術の経過を見ながらご相談ください。痛みが強い時期は負荷を減らしていただく方が回復が早まることが多いです。

Q. 鍼は痛くないですか？
当院で使用する鍼は非常に細いもので、注射針とは異なります。「何かが触れた感覚」「じんわりとした温かさ」を感じる方が多く、施術中にうとうとされる方もいらっしゃいます。

Q. 整形外科でレントゲンを撮ったのですが、鍼灸でも対応できますか？
はい、対応しています。整形外科での検査結果をお持ちの方は、施術前にお聞かせいただけると状態の確認に役立ちます。病院での鍼灸と並行してご利用いただくことも可能です。

Q. 腸脛靭帯炎以外の膝の症状でも相談できますか？
もちろんです。膝の外側の痛みには、腸脛靭帯炎以外にも原因が考えられる場合があります。施術前のカウンセリングで症状をお聞きし、適切な対応をご提案いたします。

Q. 初回はどのくらい時間がかかりますか？
初回はカウンセリングと状態の確認を含めて、60〜90分ほどお時間をいただいています。2回目以降は通常60分前後です。

Q. 札幌のどのエリアから通えますか？
札幌市内はもちろん、近郊にお住まいの方もご来院いただいています。アクセス詳細はお問い合わせ時にご確認ください。