足指まわしのやり方と効果、自宅でできるセルフケア｜東洋中村はり灸院

「足首から先はそこまで冷たくないのに、指先だけがいつも冷えている」——このように冷えの範囲がはっきり分かれている方は少なくありません。血液は心臓のポンプの力によって全身に送られますが、指先は体の中でも心臓から最も遠く、血管も細くなる場所です。巡りが少しでも弱まると、真っ先に冷えとして現れやすいのが指先なのです。

指先を動かさない生活が冷えを助長する

足の指は本来、歩く・踏ん張るといった動作のたびに細かく動いています。ところが靴や靴下で一日中固定されていると、指先はほとんど動かないまま過ごすことになります。動きが乏しい部位は血流も滞りやすく、冷えだけでなく、足裏やふくらはぎのむくみ、体を支えるバランス感覚の低下にもつながっていきます。

• 足先だけがいつも冷たく、厚手の靴下でも寒さが抜けない
• 裸足で立つと踏ん張りが利かず、ふらつきやすい
• 足の指が自由に開いたり握ったりしにくい
• 外反母趾やタコ・魚の目ができやすい
• 立ち仕事やデスクワークで一日中靴を履きっぱなし

足指まわしは、道具もいらず、テレビを見ながらでも、湯船の中でもできる手軽なセルフケアです。ポイントは、指の間までしっかり手の指を絡めて、大きくゆっくり回すことです。

足指まわしの手順

• STEP1　座った姿勢で、片足を反対側の膝の上にのせます
• STEP2　回したい方の足の指を、反対の手の指でしっかりつまみます
• STEP3　指をつまんだまま、足の指の付け根から大きくゆっくり回します。時計回り・反時計回りをそれぞれ10回ずつが目安です
• STEP4　1本ずつ指を変えながら、5本すべて行います
• STEP5　反対側の足も同じように行います

1本ずつ丁寧に回すことで、足首まわしだけでは届きにくい指の付け根の筋肉や毛細血管まで動かすことができます。回すときは、痛みを感じるほど強く引っ張る必要はなく、指の間がじんわり温かくなる程度を目安にしてください。自宅では靴下を脱いで行うのが理想ですが、外出先など靴を脱ぎにくい場面では、5本指ソックスに替えておくだけでも指の間に隙間ができ、多少の巡りの助けになります。

おすすめのタイミング

足指まわしは、体が温まっているときほど動かしやすくなります。お風呂の中や、お風呂上がりに行うのが特におすすめです。デスクワークの合間や、就寝前に布団の中で行うのも良いでしょう。毎日欠かさず行う必要はありません。「今日は指先が冷たいな」と感じたときに、思い出した範囲で少しずつ続けていくことが、無理なく巡りを保つコツです。

足指まわしを続けても指先の冷えがなかなか変わらない場合、原因は指先そのものではなく、そこまで熱を届けている体の奥にあることがあります。指先は気や血の巡りが一番届きにくい場所でもあり、そもそも巡らせるだけの気や血が足りていなかったり、経絡の巡りそのものが滞っていたりすると、末端を動かすだけではなかなか変化を感じにくいものです。

当院の経絡治療では、脈やお腹の状態を確認しながら、五臓のどこに乱れがあるかを見極め、関係するツボに髪の毛ほどの細さの鍼や、じんわりとしたお灸で働きかけていきます。足の甲や指の付け根まわりのツボも、末端の冷えのご相談でよく使うツボのひとつです。

日々の足指まわしで末端を動かしつつ、体の内側から巡りをつくる力そのものを整えていく——この両輪で、指先の冷えは変化を感じやすくなります。季節を問わず指先の冷たさが気になる方は、一度お気軽にご相談ください。