腸活とは、腸内細菌を育てて脾の力を高める食養生
胃もたれ、肌荒れ、疲れやすさが続く——実はその不調の背景に、腸内環境の乱れが関わっていることがあります。
腸には100兆個ともいわれる腸内細菌が棲み、免疫力や体調を支える働きをしています。東洋医学では、この腸のはたらきを「脾（ひ）」という消化器系全体の機能として捉え、気血をつくり出す土台と考えます。
「腸活」という言葉が広まり、発酵食品や食物繊維を意識する方が増えています。東洋医学でも、消化器系の力（脾）を整えることは、気血をつくり全身を支えるための基本とされてきました。ここでは、腸内細菌のはたらきと、腸活を東洋医学の視点からどう考えるかをご紹介します。
腸内細菌が体を支えるしくみ
私たちの腸内には、200万種・100兆個規模ともいわれる非常に多くの細菌が暮らしています。これらの腸内細菌は、働き方によって大きく3つのグループに分類されます。
腸内細菌の3つのタイプ
- 善玉菌 乳酸菌やビフィズス菌に代表される、体にとってプラスに働く菌
- 悪玉菌 増殖しすぎると不調の一因になるが、少ない数であれば有害物質から体を守る役割も担う菌
- 日和見菌 単独では善悪どちらでもないが、腸内で数が多い側に加勢する性質を持つ菌
腸内細菌の顔ぶれは固定されたものではなく、毎日の食事や暮らし方によって刻々と変化しています。数としては日和見菌が最も多いとされますが、この菌は善玉菌・悪玉菌どちらの勢力が強いかに合わせて振る舞いを変えるため、日頃から善玉菌が優位に立てる食生活を心がけ、悪玉菌を勢いづかせないようにすることが、腸内環境を整える第一歩になります。
東洋医学ではこのはたらきを「脾（ひ）」と呼び、食べたものを消化吸収して気血をつくり出す、体をつくる土台と考えます。腸内細菌を育てることは、この脾の力を支えることにもつながっています。
腸内環境が乱れると出やすいサイン
腸内環境の乱れは、お腹の症状だけにとどまりません。東洋医学では、脾の力が弱ると気血が十分につくられなくなり、全身にさまざまなサインとして現れると考えます。
お腹に出やすいサイン
- 便秘や下痢を繰り返す
- お腹が張る、ガスがたまりやすい
- 食後に胃もたれしやすい
全身に出やすいサイン
- 肌荒れ・吹き出物が増える
- 疲れやすく、だるさが抜けない
- 風邪をひきやすい
腸を育てる食養生と、鍼灸でできること
腸内細菌を育てる土台は、日々の食生活です。味噌・納豆・ぬか漬けといった日本の発酵食品は、日常の食卓に取り入れやすい選択肢のひとつ。これらに多く含まれる植物性の乳酸菌は、胃酸の影響を受けにくく腸まで届きやすい性質を持つといわれています。ヨーグルトなど乳製品由来の乳酸菌を否定するものではありませんが、和の発酵食品もあわせて日々の食事に加えると、腸内細菌を育てる選択肢がぐっと広がります。
加えて、わかめ・昆布・ひじきといった海藻類には、腸内細菌のえさとなる水溶性の食物繊維やミネラルが豊富に含まれており、発酵食品と組み合わせて摂りたい食材です。
意識したい食材
- 味噌・納豆・ぬか漬けなどの発酵食品
- わかめ・昆布・ひじきなどの海藻類
- 根菜や豆類などの食物繊維が豊富な食材
当院の経絡治療では、脈やお腹の状態から脾の力がどれくらい保たれているかを確認し、消化器系に関わるツボへ鍼やお灸で働きかけていきます。腸内環境や胃腸の調子が気になる方、便秘や下痢を繰り返している方は、一人で抱え込まずにお気軽にご相談ください。
腸内環境や体質のことも、まずご相談ください
腸内環境を整えることは、体質そのものを底上げする食養生のひとつです。東洋中村はり灸院は、国家資格を持つ鍼灸師が東洋医学一筋で施術を行う、札幌の鍼灸専門院です。胃腸の不調や疲れやすさなど、些細なことでもお気軽にご相談ください。
初回はカウンセリングに時間をかけ、お体の状態をしっかり把握したうえで施術を行います。LINEからいつでもご相談・ご予約いただけます。
初めての方へ
不安なことや現在の状態について、まずはお気軽にご相談ください。
院長プロフィール
中村 麻人（なかむら あさと）
札幌「東洋中村はり灸院」院長・鍼灸師。
脈・腹などから全身の状態を見立てる伝統的な手法を軸に、その方に合ったはり・お灸を組み立てています。コリや痛みを引き算のように取り除くのではなく、足りない力を補って立て直すという視点を大切に、肩こり・腰痛から原因がはっきりしない慢性的な不調まで、体質そのものから整えることを目指してはり治療を行っています。