お灸はいつ・どのくらいの頻度でするのがいい？｜東洋中村はり灸院

お灸に「必ずこの時間でなければいけない」という決まりはありませんが、体のリズムに合わせると、より心地よく続けやすくなります。特におすすめなのは、朝と夜の2つの時間帯です。

朝——体を温めて、1日を動かす準備に

朝は1日のうちで体温が最も低く、寝ている間に気血の巡りもゆるやかになっている時間帯です。低血圧気味でなかなか動き出せない方、朝から体がだるく感じる方は、起きてすぐにお灸で体を温めてから1日をスタートさせると、体が動きやすくなったと感じる方が多いようです。

夜——1日の疲れをほどき、眠りにつなげる

夜は、夕食から少し時間をおいた就寝前のひとときが向いています。お灸には体を温めながら気持ちを落ち着かせる働きがあるとされ、部屋を薄暗くして深呼吸を意識しながら据えると、そのまま眠気につながりやすくなります。

避けたい時間帯

• 食事の直後（消化に体力が使われている時間のため）
• 入浴の直前・直後（血行が大きく変化している時間と重なり、のぼせやすくなるため）
• 飲酒後（血行が変わりやすく、熱さの感覚も分かりにくくなるため）

食後は30分〜1時間ほど空け、入浴は前後30分ほど間隔を空けると、無理なく取り入れやすくなります。

お灸は鍼に比べて刺激がやわらかいため、毎日続けても差し支えないとされています。とはいえ、はじめて取り入れる方は、まず週2〜3回程度から様子を見ていくのがおすすめです。

体の反応を見ながら調整する

お灸を据えたあと、じんわりと体が温まって心地よい状態は問題ありません。一方で、赤みが強く残る、ヒリヒリした感じが続く、だるさが強く出るといった場合は、回数や壮数（お灸を据える数）を減らすか、1日ほど間隔を空けてみてください。

同じツボばかりに偏らせない

気になる部位が1つあっても、そこだけに毎日お灸を続けると、皮膚が熱に慣れてしまい、感じ方が鈍くなることがあります。数日ごとに近くのツボへ替える、朝と夜で違うツボを使うなど、ローテーションを意識すると、お灸本来の働きを長く保ちやすくなります。

お灸は手軽なセルフケアですが、体調やタイミングによっては控えたほうがよい場面もあります。次のようなときは、無理にお灸を行わず、体を休めることを優先してください。

• 発熱しているとき、体調が急に悪化しているとき
• 飲酒直後、満腹・空腹が強いとき
• 患部に傷や強い炎症、湿疹があるとき
• 妊娠中は、三陰交など特定のツボへのお灸を避けたほうがよいとされています。行ってよい部位・時期は自己判断せず、鍼灸師にご相談ください

ご自宅でのお灸のコツ

火を使うタイプのお灸は、そばに小皿やコップなどで火消し用の水を用意しておくと安心です。使い終えたお灸は完全に火が消えたことを確かめてから処分してください。また湿気を吸うと火のつきが悪くなるので、フタ付きの容器で保管しておくと、いざ使うときに扱いやすくなります。

どのツボにどのくらいの頻度で据えればよいか迷う場合や、ご自宅でのお灸のやり方に不安がある場合は、当院の経絡治療の中でお灸の扱い方も含めてご案内していますので、お気軽にお声がけください。